¿Quién somos?
Mas que un grupo, buscamos ser un movimiento civil de ciclismo urbano y versátil, del nor-poniente de la ciudad de México (Naucalpan) que busca la difusión de la bicicleta como un método de transporte, ecológico, sustentable, sano y sobre todo divertido!!!
Buscando la convivencia armónica entre automovilistas, ciclistas y peatones, teniendo la esperanza que logrando esta armonía, las ciudades otorgaran mejor calidad de vida.
Somos versátiles, al disfrutar también de rodar en la montaña, en la ruta larga y de convivir con otros grupos, para así retro alimentar nuestros conocimientos.
Nuestras rodadas se realizan:Lunes a las 20:30 hrs. Reuniéndonos en la explanada que se encuentrafrente al museo Tlatilco en el entronque de las avenidas; San Luis Tlatilco/1ro de Mayo/Estacas. (bajo los puentes). Plano 82 1-B de guia roji. de Naucalpan.
Sábados y Domingos: En rodadas programables, estas rodadas las posteamos en el blog y los foros de contacto. Yahoo grupos (Bicitlatilkas), facebook y www.twitter.com/tlatilkas
viernes, 30 de julio de 2010
Nuestra fuerza y nuestro apoyo Miguel-Tlatilka.
miércoles, 14 de julio de 2010
Fiesta de recaudación para la casa Biciteka.
A) Pensamos que la unión de fuerzas para una causa tan bella como la difusión del uso de la bicicleta, es algo que siempre debe mantenerse en un empuje constante, y recordar que toda batalla realizada para noble causa debe ejecutarse con la alegría del corazón, pues el reconocimiento personal siempre será inexistente, trabajamos como sombras sin rostro solo en pos del movimiento. En caso de existir “logos” es solo para reconocer el sector o región de la coalición que lo maneja.
B) La búsqueda de fondos puede causar gran controversia entre los miembros de la coalición, pues el concepto de voluntariado para muchos puede ser complicado, al final muchos buscaran una remuneración por su aportación, aun la realidad es que no siempre las cosas rinden el fruto que se buscaba, y existirán personas que terminaran poniendo de su bolsa, por lo que es de vital importancia remarcar el concepto de voluntariado. Notando también que la transparencia es muy importante, informando a sus miembros, participantes y seguidores el éxito o fracaso de la recaudación, para así no dejar a sospecha el movimiento de sus fondos.
C) Todo momento es de escuchar y observar las ideas de todos sus miembros como participantes, si el movimiento lo formamos todos, es de permitir y dar libre elección a toda aquella persona que busca aportar algo al mismo, en ningún momento debemos de caer en posturas autoritarias, la democracia debe ser siempre un pilar de nuestra estructura. Sin embargo el ofrecer la experiencia y consejo a sus miembros se debe hacer con el corazón, buscando no solo fortalecer el movimiento, si no también mejorar a la superación del individuo mismo.
D) Las charlas dentro de la convivencia se pueden tornar de igual manera polémicas, pues la diversidad del pensamiento, es lo que nos conforma, siempre manteniendo una postura relajada y abierta a la critica, pues esta misma es la que nos retroalimentara para el crecimiento; pero importante es saber que la sabio es el que controla el pensamiento, pues su expresión lucida es lo que dará valor a sus palabras, evitando así todo pensamiento negativo y de “mala vibra”
E) El buscar alianzas con otros movimientos alternativos, como artistas visuales, que puedan incluir en sus creaciones el incentivo de la bicicleta, así, apoyándonos unos a otros lograremos darnos mayor difusión en nuestros movimientos.
F) La consolidación de nuestra estructura como organización civil, clave también muy importante para el crecimiento del movimiento, para los momentos donde se requieran apoyos o donaciones.
En general el poder participar con nuestros hermanos Bicitekas, grupos y todos demás compañeros independientes, nos permitió ampliar nuestras ideas para el mejoramiento de nuestro movimiento, por lo que agradecemos su invitación y experiencia, quedando en la mejor disposición de futuras alianzas.
martes, 6 de julio de 2010
Entrenando...
- lunes, miércoles y viernes; 30 kilómetros en aproximados 45 minutos.
- martes y jueves; 50 kilómetros en aproximados 90 minutos.
- sábado o domingo; una ruta larga arriba de 120 kilómetros.
Esto sin olvidar que el cuerpo de una persona no es solo las piernas, también es importante trabajar el tórax y los brazos, por lo que recomendamos que los lunes miércoles y viernes que son los días que corrimos menos kilómetraje complementemos con ejercicio al tórax.
Tracciones de espalda.
- a barras paralelas 5 series de, las que salgan, hasta llegar a 12 repeticiones.
- militar, 5 series, las que salgan, hasta llegar a 12 repeticiones.
- agarre ancho tras nuca, series y repeticiones, mismas que las anteriores.
Para el pecho.
- fondos, 5 series de las que salgan hasta llegar a 15 repeticiones.
- planchas con posición de manos en V, series y repeticiones mismas que anteriores.
- planchas militares, series y repeticiones, mismas que las anteriores
- Flexiones de tríceps; series de 15 que se alternaran con las planchas.
Para la pierna.
- sentadillas profundas; 5 series de 25 repeticiones. de sentir dolor en la rodilla solo realizar media sentadillas se realizan los días de menos kilómetraje corrido.
Es importante recordar que el trabajo del abdomen es algo muy importante para cualquier ejercicio físico, así que siempre hay que buscar una serie óptima de pilates para no lastimar la espalda o el cuello. Por inicio se puede comenzar con 3 series de abdominales clásicos de 50 repeticiones.
Al ejercitar el tórax nos ayudara a tener un mejor desempeño en los embalajes de potencia en una carrera o subida de terreno. No cayendo en la figura del ciclista barrigón.
PD: los abdominales son todos los días descansando solo un día a la semana.
¡¡¡Que los vientos de la superación estén siempre con nosotros; recordando que el Guerrero es aquel que vence sus propios limites!!!