Entrenando...

Una de las partes claves que nunca debemos olvidar para tener un buen nivel en la cuestión del ciclismo, es la disciplina; vallamos que no solo por el salir y pasear en bicicleta, esto nos hará tener una buena condición física, nos ayudara, si, pero no nos entrenara.

Para tener un buen nivel de entrenamiento, es recomendable recorrer cierto kilómetraje constante, por ejemplo:

• lunes, miércoles y viernes; 30 kilómetros en aproximados 45 minutos.
• martes y jueves; 50 kilómetros en aproximados 90 minutos.
• sábado o domingo; una ruta larga arriba de 120 kilómetros.
  
  Esto sin olvidar que el cuerpo de una persona no es solo las piernas, también es importante trabajar el tórax y los brazos, por lo que recomendamos que los lunes miércoles y viernes que son los días que corrimos menos kilómetraje complementemos con ejercicio al tórax.
  

Tracciones de espalda.

• a barras paralelas 5 series de, las que salgan, hasta llegar a 12 repeticiones.
• militar, 5 series, las que salgan, hasta llegar a 12 repeticiones.
• agarre ancho tras nuca, series y repeticiones, mismas que las anteriores.

Para el pecho.

• fondos, 5 series de las que salgan hasta llegar a 15 repeticiones.
• planchas con posición de manos en V, series y repeticiones mismas que anteriores.
• planchas militares, series y repeticiones, mismas que las anteriores
• Flexiones de tríceps; series de 15 que se alternaran con las planchas.

Para la pierna.

• sentadillas profundas; 5 series de 25 repeticiones. de sentir dolor en la rodilla solo realizar media sentadillas se realizan los días de menos kilómetraje corrido.
  

Es importante recordar que el trabajo del abdomen es algo muy importante para cualquier ejercicio físico, así que siempre hay que buscar una serie óptima de pilates para no lastimar la espalda o el cuello. Por inicio se puede comenzar con 3 series de abdominales clásicos de 50 repeticiones.

Al ejercitar el tórax nos ayudara a tener un mejor desempeño en los embalajes de potencia en una carrera o subida de terreno. No cayendo en la figura del ciclista barrigón.

PD: los abdominales son todos los días descansando solo un día a la semana.

¡¡¡Que los vientos de la superación estén siempre con nosotros; recordando que el Guerrero es aquel que vence sus propios limites!!!